Snídaňová kaše č. 11

Suroviny:
30 g ovesné vločky LIDL
5 g chia semínka
5 g holandské kakao
5 g datlový sirup
1 vejce
100 ml vody
100 ml sojový nápoj BIO NATUR

CELKEM 262 kcal

Zdobení:
60 g jahody
5 g kokosové plátky
1 g mletá skořice

CELKEM 55 kcal

Snídaňová kaše č. 10

Suroviny:
30 g ovesné vločky LIDL
5 g holandské kakao
5 g chia semínka
100 ml voda
100 ml soya drink (take it veggie)
45 g banán (rozmačkaný)

CELKEM 228 kcal

Zdobení:
30 g kokosový ořech čerstvý
10 g lískové oříšky
5 g mandle (plátky)

CELKEM 216 kcal

Snídaňová kaše č. 9

Suroviny:
30 g jáhlové vločky ARAX
55 g jablko (strouhané)
5 g mletý mák
2 g mletá skořice
5 g datlový sirup
100 ml voda
100 ml soya drink (take it veggie)

CELKEM 228 kcal

Zdobení:
40 g banán
35 g kokosový ořech čerstvý
5 g mandlové máslo (take it veggie)

CELKEM 206 kcal

Snídaňová kaše č. 8

Suroviny:
35 g pohankové vločky ARAX
3 g holandské kakao
8 g med
100 ml voda
100 ml soya drink (take it veggie)
5 g chia semínka

CELKEM 213 kcal

Zdobení:
30 g banán
35 g kiwi
15 g kokosový ořech čerstvý

CELKEM 109 kcal

Inspirace z talíře č. 23

noky z batátů... stačí jen 3-4 suroviny a můžete si 

je dělat jak na sladko tak i na slano, jsou vážně výborný :) 

tady s tvarohem, datlovým sirupem a posypané chia semínky (recept)

Banánové muffiny

Suroviny:
3 banány rozmačkané (cca 280 g)
260 g žitné celozrnné mouky
75 g ovesných vloček (jemných LIDL)

2 lžíce medu (60 g)
150 ml Soya Drink Natur DM
2 vejce
1 lžička skořice

Postup:
Všechny suroviny smícháme dohromady a těsto rovnoměrně rozdělíme do 12ti košíčků na muffiny. Pečeme na 200 stupňů (horkovzduch) 20 - 25 minut.

Energetické hodnoty na 1 ks: 150 kcal 

Snídaňová kaše č. 7

Suroviny:
35 g ovesné vločky LIDL
100 ml Oat drink (Tesco organic)
100 ml voda
70 g jablko (strouhané)
10 g med
1 g skořice mletá

CELKEM 241 kcal

Zdobení:
10 g hořká čokoláda 70% (Carla)
3 g borůvky mražené
1 g chia semínka
20 g kiwi

CELKEM 74 kcal

Snídaňová kaše č. 6

Suroviny:
100 g kuskus (vařený)
100 ml Oat drink (Tesco organic)
100 ml voda
5 g mletý mák
1 g mletá skořice
5 g med
1 vejce (50 g)

CELKEM 283 kcal

Zdobení:
20 g jablko
20 g vlašské ořechy

CELKEM 150 kcal

Snídaňová kaše č. 5

Suroviny:
35 g pohankové vločky (arax)
100 ml Soya drink BIO Organic (milbona)
100 ml vody (dle potřeby)
5 g chia semínka
2 g skořice mletá

CELKEM 195 kcal

Zdobení:
38 g kiwi
10 g hořká čokoláda 85% kakaa
(sladká vášeň, figaro)

CELKEM 90 kcal

Tuňákové karbanátky s kuskusem

Suroviny:
200 g tuňáka ve vlastní šťávě
100 g kuskusu (připraveného dle návodu)
2 menší mrkve (nastrouhané na jemno)
cca 100 g ovesných vloček (jemných)
trocha himalajské soli
pepř, bazalka
1 vejce

Postup:
Všechny suroviny smícháme dohromady.
Z těsta děláme placičky / bochánky a klademe na plech vyložený pečícím papírem. Pečeme na 200 stupňů.

Tvarohovo - jablečný koláč

Suroviny:
2 jablka
120 g ovesných vloček (rozemletých)
2 vejce
250 g tvarohu odtučněného
1/2 kypřícího prášku
35 g hořké čokolády (70% kakaa)
50 g vlašských ořechů (mletých)
datlový sirup (nebo jiné sladidlo)
trocha mleté skořice

Postup:
Jablka oloupeme a nakrájíme na drobné kostičky, smícháme se všemi ostatními surovinami a těsto nalijeme do silikonové formy. Pečeme na 200 stupňů (horkovzduch), asi 30 minut - hlídáme.

 

 

Inspirace z talíře č. 22

celozrnné špagety s mletým masem a vařená brokolice :)

Snídaňová kaše č. 4

Suroviny:
40 g rýžové vločky (arax)
100 ml Ovesné mléko (Oat drink natural)
100 ml voda
5 g med
5 g chia semínka
5 g kakao holandské

CELKEM 255 kcal

Zdobení:
50 g banán
10 g sušené brusinky
20 g borůvky mražené
25 g arašídové máslo
5 g kokos

CELKEM 281 kcal

Snídaňová kaše č. 3

Suroviny:
35 g pohankové vločky (arax)
100 ml DM Rise Drink Calcium
100 ml voda
40 g banán (rozmačkaný)
1 g skořice mletá
10 g med

CELKEM 234 kcal

Zdobení:
40 g banán
10 g Kaštany Extra hořké
15 g arašídové máslo DM Bio Erdnusse

CELKEM 191 kcal

Snídaňová kaše č. 2

Suroviny:
40 g jáhlové vločky (arax)
35 g jablko (strouhané)
1 g skořice
5 g lněné semínko
100 ml Oat drink (Tesco organic)
100 ml voda

CELKEM 239 kcal

Zdobení:
15 g borůvky (mražené)
2 g mandle (plátky)
10 g hořká čokoláda 70% (Carla)

CELKEM 77 kcal

Snídaňová kaše č. 1

Suroviny:
35 g ovesné vločky LIDL
5 g holandské kakao
7 g chia semínka
100 ml Ovesné mléko (Oat drink natural)
10 g datlový sirup (BIO Country Life)
100 ml voda

CELKEM 248 kcal

Zdobení:
30 g hroznové víno 
50 g banán
20 g mandlové máslo (RAW, Šufánek)

CELKEM  194 kcal

Mrkvový dort

Suroviny na koláč:
250 g mrkve (nastrouhané)
1 banán (rozmačkaný)
50 g ovesných vloček
med dle chuti (nebo jiné sladislo)
2 vejce
hrst oříšků (nasekaných)
1 lžička skořice
prášek do pečiva

Suroviny na krém:
250 g tvarohu
50 g smetanového sýru (např. žervé)
med sle chuti

Postup:
V jedné míse smícháme mrkev, žloutky, banán, vločky, skořici, med, oříšky a prášek do pečiva. V druhé míse vyšleháme bílky se špetkou soli a opatrně přimícháme k první směsi. Těsto přelijeme do dortové fotmy a pečeme na 180 stupňů (horkovzduch) asi 35 minut. Po upečení necháme vychladnout a potřeme krémem - vytvořeným smícháním tvarohu, smetanového sýru a medu. Nakonec můžeme ještě posypat mletými oříšky.

Zdroj:
http://myhealthymoment.cz