sobota 29. července 2017

Snídaňová kaše č. 21

Suroviny:
35 g ovesné vločky (LIDL jemné)
20 g mrkev (nastrouhaná na jemno)
45 g cuketa (nastrouhaná na jemno)
1 g mletá skořice
10 g med
300 ml voda

CELKEM 183 kcal

Zdobení:
20 g kakao-oříškový krém (šmakoun)
25 g meruňky
5 g datlový sirup
2 g mletý mák

CELKEM 80 kcal

středa 26. července 2017

Cheesecake

Korpus:
150 g ovesné vločky (jemné)
40 g vlašské ořechy (mleté)
40 g med
1 vejce

Náplň:
500 g tvaroh (nízkotučný)
60 g med
1 vejce

Postup:
Ingredience na korpus všechny smícháme a důkladně propracujeme rukama. Potom rovnoměrně rozprostřeme do koláčové (silikonové) formy, kraje těsta nakonec vytlačíme trošku výš, aby později držely tvarohovou vrstvu. Korpus dáme pést na 180 stupňů 10 minut. Mezitím si společně vyšleháme tvaroh, med a vejce. Směs rozprostřeme na lehce propečený korpus a celý cheesecake dáme znovu do trouby a necháme péct na 150 stupňů 30 - 40 minut.

Zdroj:
www.noifjustlift.com

pondělí 24. července 2017

Tvarohové, proteinové noky

Suroviny:
250 g tvaroh (nízkotučný)
1 vejce
20 g banánový protein
85 g mouky (žitná, celozrnná)

Postup:
Tvaroh si v missce rozmícháme s proteinem, moukou i vajíčkem. Dle potřeby můžeme přidat víc mouky.  Z hotového těsta tvarujeme pomocí dvou lžiček noky, které hážeme do vroucí vody. Počkáme, dokud noky nevyplavou na povrch a ještě chvilku je necháme vařit. Hotové noky necháme okapat a podáváme např. s banánem, polité datlovým sirupem a posypané skořicí (viz foto). Každý dle chuti a fantazie.

pátek 21. července 2017

Inspirace z talíře č. 31

rýžové nudle se směsí s tofu, brokolicí , mrkví, s žampiony....
posypané jak jinak než sušenými rajčaty

pondělí 17. července 2017

Kakaový chia pudink

Suroviny:
200 ml ALPRO kokosové mléko
25 g mandlové máslo
35 g chia semínka
50 g banánu
3 g holandské kakao

Postup:
Všechny ingredience dáme do mixéru a promícháme.  Směs nalijeme do misky či kelímku a necháme alespoň 2 hodiny v lednici. Poté pudink vyndáme, dozdobíme dle chuti a fantazie a můžeme podávat.

Zdroj:
www.terezasdiary.com

Smoothie bowl

Suroviny:
75 g mražený banán
140 g řecký jogurt bílý
10 g banánového proteinu
5 g holandské kakao
2 lžíce kokosové vody
 --------
domácí müsli (recept)

Postup:
Všechny ingredience (kromě müsli)
dáme do mixéru a rozmixujeme. Smoothie přemístíme do misky posypeme domácím müsli (recept) či granolou, dozdobíme tím, co máme rádi a můžeme podávat.

Zdroj:
www.terezasdiary.com

úterý 11. července 2017

Inspirace z talíře č. 30

tenhle arašídový koláč nemá chybu, doporučuju vyzkoušet (recept)

Čočková směs k těstovinám

Suroviny:
červená čočka (uvařená)
1 menší cibule
2 stroužky česneku
2 rajčata
cizrna (uvařená)
mrkev (nastrouhaná na hrubo)
bazalka
kari koření
pepř
himalajská sůl
pesto s rajčaty a bazalkou (z Lidlu)
trocha kečupu
trocha dýňového oleje

Postup:
Cibuli s česnekem a rajčaty si nakrájíme nadrobno a spolu s uvařenou čočkou, cizrnou a mrkví dáme do hlubboké pánve, zakápneme trochou dýňového oleje a orestujeme. Poté přidáme pesto, trochu kečupu a okořeníme dle chuti. Nakonec směs smícháme s těstovinami nebo si ji můžeme dát třeba s kouskem nějakého tmavého pečiva.

pondělí 10. července 2017

Snídaňová kaše č. 20

Suroviny:
40 g pohankové vločky ARAX
80 g banán (rozmačkaný)
100 ml rostlinné mléko TAKE IT VEGGIE
100 ml voda

CELKEM 261 kcal

Zdobení:
10 g hořká čokoláda LINDT 90% (nasekaná)
15 g sušené datle
5 g dýňová semínka
7 g sezamová pasta s medem (z Lidlu)

CELKEM 179 kcal

sobota 8. července 2017

Snídaňová kaše č. 19

Suroviny:
35 g ovesné vločky LIDL
75 g cuketa (nastrouhaná na jemno)
250 ml voda
8 g med
1 g perníkové koření

CELKEM 176 kcal

Zdobení:
10 g hořká čokoláda LINDT 90%
35 g banán
10 g mražené borůvky

CELKEM  99 kcal

neděle 2. července 2017

Mražené sušenky

Suroviny:
150 g ovesné vločky (jemné)
150 g vlašské ořechy (mleté)
150 g sušené datle
60 g sezamová pasta s medem
50 g dýňová semínka
50 g sušené brusinky
40 g hořká čokoláda (90 % kakaa)
5 g kokosový olej
15 g dýňový olej

Postup:
Datle namočíme alespoň na 30 minut. Poté vodu slijeme. Vločky opražíme pár minut na pánvi, opatrně, aby se nám nespálily. Ořechy a dýňová semínka rozmixujeme na jemno. Poté přidáme datle, brusinky, čokoládu, sezamovou pastu, olej a vše rozmixujeme dohladka. Ke směsi přidáme opražené vločky a těsto propracujeme rukama. Z těsta děláme kuličky a z nich vytvarujeme sušenky. Uchováváme v mrazáku v uzavíratelné nádobě. Mezi jednotlivé vrstvy sušenek dáme pečící papír.

sobota 1. července 2017

Inspirace z talíře č. 29

....ke snídani - zbytek pohanky z předešlého dne se skořicí, 
Skyr jogurtem a s plátky sušeného banánu